martes, 12 de diciembre de 2017

QUÉ ES LA CREATINA

Es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular. Se sintetiza de forma natural en elhígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina a razón de un gramo de creatina por día

La creatina es un anabólico que se emplea actualmente como suplemento dietético en algunos deportes de intensidad.


BENEFICIOS: Estos son alguno de los beneficios que proporciona la creatina

1) Tiene propiedades ergogénicas

2) Aumenta su capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y de fuerza.

3) Recuperación en lapsos cortos 

4) Aumentar el límite de lactato 

5) Se favorece la hipertrofia al poder aumentar la intensidad y duración del ejercicio y ejercer un estímulo anabólico en el metabolismo.

6) Previene la pérdida muscular y debilidad ósea

7) Mejora el estado de ánimo 

De esta manera logran mejores entrenamientos, y por tanto, mayor rendimiento

DESVENTAJAS: En pocos casos se han presentado los siguientes problemas;

1) Retención de Líquidos

2) Ligeros calambres musculares

3) Náusea, vómitos

4) Posible Deshidratación

5) afecte a la función renal, cuando se consume en exceso.

FORMA DE CONSUMO:

La recomendación general es tomar 5g diarios. Es suficiente para lograr el efecto deseado y es totalmente segura.

Si quieres ganar masa musculas puedes consumir de la siguiente manera;

1) hasta 3 meses como máximo. Luego se debe cortar el consumo y descansar 1 mes como mínimo

2) Consumes 15 días y descansa otros 15 días. 

RECOMENDACIONES:

a) Antes de comenzar la administración de esta sustancia es imperioso asesorarse por profesionales idóneos acerca de la dosificación correspondiente y ser supervisado regularmente por medio de exámenes complementarios.

b) Los días de descanso puedes dejar de tomarla

c) No se recomienda para personas con problemas en el riñón o en el hígado, o diabetes

d) El monohidrato de creatina ha tenido buenos resultados de manera consistente, tanto a nivel de eficacia como seguridad.

e) Mantenerse hidratado todo el día 

f) En la fase de mantenimiento puede sugerirse que se consuma la creatina posteriormente a la actividad física.

g) Tomarlo con agua, jugo de frutas o té, es recomendable algo azucarado para la absorción del producto, ya que la glucosa contenida en el azúcar ayuda a una mejor asimilación en los músculos, puedes tomarla con un poco de miel.

No hay comentarios:

Publicar un comentario