martes, 17 de mayo de 2016

ZANCADAS

ZANCADAS

Ejecución:  Nos colocamos de pie con las piernas ligeramente separadas y una mancuerna tomada por cada mano.

Tomamos aire y realizamos una zancada hacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible.

Durante la zancada el muslo solicitado debe quedar en paralelo al piso, es decir en forma horizontal formando un ángulo casi de 90° con respecto a la zona del gemelo.

Regresamos a la posición inicial mientras exhalamos el aire, y volvemos a repetir con la otra pierna. ver imagen.


Músculos implicados: cuádriceps y glúteo 

Errores comunes: extiende la pierna más allá de los límites, utilizar demasiada carga 

Series: Entre 3 y 4 dependiendo tu nivel

Repeticiones: Entre 8 a 12 por cada serie 

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