martes, 17 de mayo de 2016

GEMELOS EN PRENSA DE PIERNAS

GEMELOS EN PRENSA DE PIERNAS

Ejecución:  Para ejecutar adecuadamente las elevaciones de gemelos en prensa , en primer lugar, deberemos ajustar el asiento para que nuestras piernas estén ligeramente dobladas en la posición inicial. Las puntas de los pies deben estar firmemente en la plataforma de la máquina.

Deberemos seleccionar el peso adecuado, y aprovechar las asas de la máquina para sujetarla con nuestras manos. Enderezaremos las piernas mediante la extensión de las rodillas, apenas levantar el peso de la pila de discos. Los tobillos deberán  estar completamente flexionados y los dedos apuntando hacia arriba.

Deberemos ejecutar el movimiento presionando hacia abajo a través de las puntas de los pies en la medida de lo posible. Tras una breve pausa, invertiremos  el movimiento y hasta volver a la posición inicial. ver imagen.


Músculos implicados:  gemelos (Gastrocnemius) y los Soleo. 

Errores comunes: Doblar las rodillas y Realizar revote y ritmos no constantes.

Series: Recomendable 4 a 5

Repeticiones: Entre 10 a 15 repeticiones por serie 

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