martes, 17 de mayo de 2016

CURL DE CUADRICEPS EN MAQUINA

CURL DE CUADRICEPS EN MAQUINA 

Ejecución:  Ajuste la palanca de la máquina para adaptarla a su altura y siéntese en la máquina con la espalda contra la almohadilla de respaldo.

Coloque los tobillos sobre los cojines (a unos pocos centímetros debajo de las pantorrillas), los muslos debajo del cojinete de sujeción justo por encima de las rodillas y las manos en los agarres. Esta será su posición inicial.

Al inspirar, efectuar una flexión de las rodillas. Mantener el tronco si mover en todo momento. Mantenga la posición contraída por un segundo.

Lentamente regrese a la posición. Espirar al final del movimiento. ver imagen.


Músculos implicados: Principalmente el conjunto de los isquiotibiales, los femorales y En menor medida los gemelos.

Errores comunes:Arquear la espalda, Realizar movimientos brusco e Hiperextender las rodillas.

Series: lo recomendable 4 

Repeticiones: Entre 12 a 15 por serie 


Repeticiones: entre 8 a 12 por serie 

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