viernes, 20 de mayo de 2016

PREDICADOR O banco scott

PREDICADOR O banco scott

Ejecución: Siéntese o de pie con los brazos reposados sobre el banco y eleve la barra con las palmas de las manos hacia arriba. La distancia entre las manos debe ser igual a la separación de los hombros. Los tríceps deben tocar la parte acolchada. Levante la barra en dirección a los hombros flexionando los codos. Después, vuelva lentamente a la posición inicial.

Al usar una barra EZ. la forma de agarrar la barra varía (las palmas de las manos dejan de estar hacia arriba y pasan a estar hacia adentro) Esta nueva posición concentra el esfuerzo en la parte exterior (cabeza larga) del bíceps y en el músculo braquial, por lo que la articulación de la muñeca sufre menos desgaste.


Músculos implicados: El bíceps, braquial, braquiorradial, antebrazo y la muñeca,

Errores comunes: Poner la espalda doblada, meter tirones para ayudarse

Series a realizar: has cuatro 

Repeticiones: Puedes hacerlo entre diez a doce por serie

Alternativas: Puedes hacerlo ya sea en barra, mancuerna o en banco exclusivo para este ejercicio. 

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