viernes, 20 de mayo de 2016

CURL EN MARTILLO

Ejecución: Sentado o de pie, coger la mancuerna en semipronación, es decir, con el dedo pulgar hacia arriba y al igual que en el resto de ejercicios anteriores flexionar el antebrazo y espirar al final del ejercicio. Este ejercicio sirve para alargar el músculo.


Se debe tener cuidado de no balancear el torso para tomar impulso, los movimientos deben ser controlados, especialmente durante la fase negativa o de descenso. ver imagen.


Músculos implicados: El braquioradial y braquial anterior

Errores comunes: Flexionar el codo, Giras las muñecas, Separas los brazos del cuerpo, Haces las repeticiones demasiado rápido y Usar demasiado peso.

Series: Entre 3 a cuatro dependiendo tu nivel

Repeticiones: Entre 10 a 15 por serie 

Variaciones: Se puede hacer las dos manos al mismo tiempo o intercalando.

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