martes, 17 de mayo de 2016

ABDUCTORES EN MAQUINA


ABDUCTORES EN MAQUINA 

Ejecución: Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos en la máquina específica para su realización previa carga del peso a utilizar. Colocamos las piernas juntas y flexionadas y en la cara externa de las mismas, justo a la altura de las rodillas, deben quedar los cojines de la máquina. Desde allí se inicia el movimiento.

Debemos separar las piernas al máximo mientras empujamos los cojines que están sobre la cara externa de nuestras piernas y después, regresar lentamente a la posición inicial hasta juntar las piernas nuevamente. ver imagen.

Músculos implicados:  glúteo mayo y glúteos medios

Errores comunes: Movilizar la espalda y Realizar movimientos bruscos

Series recomendadas: cuatro  

Repeticiones realizar: Puedes hacer entre diez a doce.

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